Een prachtig vervaardigd bureau kan de sfeer van een ruimte volledig veranderen. Maar als je stoel te hoog, te diep of te stijf is ingesteld, werkt zelfs de mooiste werkplek tegen je. Door je stoel ergonomisch goed in te stellen, verandert de stoel van een bijzaak in een belangrijk onderdeel van je werkdag – en bevordert hij je concentratie, je houding en je bewegingsvrijheid.
Het is niet de bedoeling om acht uur lang in één perfect rechte houding te blijven zitten. Ons lichaam is daar niet op gebouwd. Het doel is om een stabiele uitgangspositie te creëren en jezelf vervolgens voldoende steun en bewegingsvrijheid te geven om je gedurende de dag op natuurlijke wijze te kunnen verplaatsen.
Begin met het afstellen van de ergonomische stoel, niet met het bureau
Het is verleidelijk om eerst het bureau in te stellen, vooral bij een in hoogte verstelbare werkplek. In de zittende houding moet de stoel echter het uitgangspunt vormen. Je voeten, bekken en onderrug moeten eerst goed tot rust komen voordat je bepaalt waar het bureau, de monitor en het toetsenbord moeten komen te staan.
Ga helemaal achterin de stoel zitten, met beide voeten plat op de grond. Ga niet op de voorkant van de stoel zitten en trek ook geen been onder je lichaam. Je knieën moeten ongeveer op dezelfde hoogte als je heupen zitten, of heel iets lager, in een comfortabele hoek in plaats van scherp gebogen.
Als het bureau vaststaat en te hoog is zodra je stoel goed is afgesteld, is het verhogen van de stoel niet de beste oplossing. Je voeten kunnen dan in de lucht hangen en er ontstaat druk onder je dijen. Gebruik indien nodig een stabiele voetsteun, of ga na of de hoogte van het bureau zelf kan worden aangepast. Een eersteklas werkplek verdient zijn plaats doordat hij zich aanpast aan de gebruiker, en niet door van de gebruiker te verlangen dat hij zich aanpast.
Zithoogte instellen voor ondersteuning op de grond
Begin met de hendel voor de zithoogte. Verhoog of verlaag de stoel totdat je voeten volledig steun hebben en je dijen ontspannen aanvoelen in plaats van samengedrukt. Er mag geen harde rand in de achterkant van je knieën drukken.
Breng nu je armen naar je toetsenbord. Je ellebogen moeten dicht langs je lichaam rusten in een hoek van ongeveer 90 graden, terwijl je schouders laag en ontspannen blijven. Als je merkt dat je je schouders optilt om bij het bureau te kunnen, is het werkblad te hoog. Als je polsen naar boven kantelen of als je merkt dat je naar voren zakt, moet de afstelling tussen stoel, bureau en invoerapparaten opnieuw worden bekeken.
De exacte hoeken variëren afhankelijk van lichaamsbouw, schoeisel en de uit te voeren taak. Een grafisch ontwerper die met een pen-display werkt, geeft wellicht de voorkeur aan een iets andere opstelling dan iemand die de hele dag rapporten schrijft. Comfort zonder overbelasting is de belangrijkste maatstaf, niet het strikt volgen van de geometrie uit de leerboeken.
Stel de zitdiepte af voordat je je rug de schuld geeft
De zitdiepte wordt vaak over het hoofd gezien, maar heeft toch een directe invloed op de bloedsomloop en de ondersteuning van de rug. Schuif de zitting naar voren, als uw stoel dat toelaat, zodat er een ruimte van ongeveer twee tot drie vingers zit tussen de voorkant van de zitting en de achterkant van uw knieën.
Als de zitdiepte te groot is, drukt de rand van de zitting tegen je kuiten en ga je naar voren schuiven, waardoor je het contact met de rugleuning verliest. Als de zitdiepte te klein is, is er te weinig steun onder je dijen. In de juiste houding kun je comfortabel achterover leunen, terwijl de stoel een aanzienlijk deel van het gewicht van je benen draagt.
Voor kleinere gebruikers kan een verstelbare zitdiepte waardevoller zijn dan een extra grote stoel met indrukwekkend ogende functies. Voor langere gebruikers kan een diepere zitting evenwichtiger aanvoelen, mits deze niet in het kniegebied drukt. De pasvorm is persoonlijk, en daarom is verstelbaarheid belangrijker dan een standaardmodel.
Geef je onderrug de ruimte om te rusten
De lendensteun moet aansluiten op de natuurlijke naar binnen gebogen kromming van de onderrug, meestal ter hoogte van de riem. Je moet de steun wel voelen, maar hij mag niet te strak zitten. Als de steun te laag zit, kan er druk ontstaan rond het bekken; zit hij te hoog, dan kan het voelen alsof de stoel je van het bureau afduwt.
Stel eerst de hoogte van de lendensteun in en daarna de diepte of hardheid, indien die instellingen beschikbaar zijn. Een bescheiden mate van ondersteuning is meestal voldoende. Het doel is om ervoor te zorgen dat je contact houdt met de rugleuning, niet om de kromming van je ruggengraat te versterken.
Ook de spanning van de rugleuning verdient aandacht. Als je achterover leunt, moet je dat kunnen doen zonder tegen de stoel in te moeten vechten of er plotseling in te vallen. Een lichte achteroverhelling van ongeveer 100 tot 110 graden vermindert vaak de druk in vergelijking met kaarsrecht zitten. Voor geconcentreerd typen kan een meer rechtopstaande houding prettig aanvoelen; voor lezen, telefoongesprekken of het doordenken van een probleem is een gecontroleerde achteroverhelling vaak comfortabeler.
Blijf niet de hele dag in dezelfde houding zitten. Een stoel met een goed afgestelde rugleuning stimuleert de kleine veranderingen in houding die bij statisch zitten verloren gaan.
Stel de armsteunen zo in dat ze ondersteuning bieden, niet beperken
Armsteunen zijn handig als ze het gewicht van de schouders wegnemen zonder dat ze je bewegingsvrijheid naar het bureau beperken. Stel de hoogte zo in dat je onderarmen er licht op kunnen rusten en je schouders ontspannen blijven. Ze mogen je ellebogen niet naar boven duwen of ervoor zorgen dat je naar buiten moet reiken.
Als de armleuningen je ervan weerhouden dicht genoeg bij het bureau te zitten, zet ze dan lager, maak ze smaller of schuif ze naar achteren, voor zover het mechanisme dat toelaat. Bij bepaalde taken waarbij men zich op het toetsenbord moet concentreren, geven mensen er de voorkeur aan dat de armleuningen iets onder ellebooghoogte staan, zodat ze vrij onder het bureau kunnen bewegen. Tijdens telefoongesprekken, bij het lezen en tijdens pauzes kunnen ze voor welkome verlichting zorgen.
Ook de instellingen voor de breedte en het draaipunt zijn van belang. Idealiter volgen de armleuningen de natuurlijke lijn van je onderarmen, in plaats van je polsen naar binnen of naar buiten te dwingen. Ze zijn er om onnodige inspanning te verminderen, niet om te bepalen waar je armen moeten zitten.
Controleer je hoofdsteun zorgvuldig
Een hoofdsteun is niet voor elke bureaustoel onmisbaar. Hij komt vooral van pas bij werk in een achteroverleunende houding, tijdens videogesprekken of bij korte, ontspannende pauzes. Stel de hoofdsteun zo af dat hij lichtjes tegen het achterhoofd of de bovenste nek rust, zonder dat je je kin naar je borst drukt.
Bij rechtop zitten achter de computer kan een hoofdsteun die voortdurend het hoofd raakt, een onnatuurlijke voorovergebogen houding in de hand werken. Als u dat zo ervaart, schuif de hoofdsteun dan naar achteren of gebruik hem niet totdat u achterover leunt.
Stem de stoel af op je bureau en beeldscherm
De ergonomische instelling van je stoel werkt pas optimaal als de rest van de werkplek hierop is afgestemd. Zodra je stoel is ingesteld, breng je je bureau op ellebooghoogte voor zittend werk. Bij een in hoogte verstelbaar bureau kun je die stand opslaan als de bedieningsknoppen dat toelaten. Zo kun je een goede opstelling opnieuw instellen nadat iemand anders het bureau heeft gebruikt of nadat je van ruimte bent veranderd.
Plaats het toetsenbord en de muis dicht genoeg bij elkaar zodat u er niet naar hoeft te reiken. Zorg ervoor dat de muis op dezelfde hoogte staat als het toetsenbord, en houd uw polsen in een neutrale houding in plaats van naar boven gebogen. Het bovenste derde deel van het beeldscherm moet over het algemeen ongeveer op ooghoogte staan, hoewel de hoogte van het scherm afhangt van uw gezichtsvermogen, eventuele brillenglazen en of u met één of meerdere beeldschermen werkt.
Een monitor die te laag staat, kan ervoor zorgen dat zelfs een perfect afgestelde stoel niet goed aanvoelt, omdat je nek steeds naar voren wordt getrokken. Een monitorarm kan dat probleem netjes oplossen en tegelijkertijd waardevolle ruimte op het bureau vrijmaken. Bij een bureau van massief eikenhout is deze beperking van belang: het oppervlak moet rustig, functioneel en eerlijk aanvoelen, en niet vol staan met onnodige rommel.
Herzie je werkopstelling wanneer je van taak wisselt
De beste instelling voor zittend werken is niet per se ook de beste instelling voor staand werken. Wanneer je overschakelt van stoelhoogte naar sta-bureaahoogte, breng je het bureaublad omhoog totdat je ellebogen weer comfortabel langs je lichaam rusten. Je scherm moet mogelijk apart worden aangepast, vooral als je lang bent of een laptop gebruikt.
Wissel af in plaats van de ene statische houding door de andere te vervangen. Je kunt bijvoorbeeld een tijdje zitten om je te concentreren op het schrijven, staan tijdens telefoongesprekken en daarna weer in een licht achteroverleunende zitpositie gaan zitten om je werk door te nemen. Wat voor jou het beste ritme is, hangt af van je werk, je lichaam en je concentratievermogen. De hele dag staan is ergonomisch gezien niet beter dan de hele dag zitten.
Kleine gewoontes zorgen ervoor dat de aanpassing blijvend is. Schuif de stoel dichtbij voordat je begint. Laat de rugleuning je ondersteunen. Houd veelgebruikte gereedschappen binnen handbereik. Sta dan op, loop even rond of verander van houding voordat ongemak de aanleiding wordt. Ergonomie werkt het beste als stille preventie, niet als een noodmaatregel tegen pijn.
Een doordachte stoel, een verstelbaar bureau en een werkplek gemaakt van duurzame materialen kunnen jarenlang bijdragen aan beter werk. Stel de stoel af op je lichaam, zorg voor bewegingsruimte en laat comfort een vast onderdeel worden van je dagelijkse werk.
Laat een reactie achter
Deze website wordt beveiligd door hCaptcha; het privacybeleid en de gebruiksvoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.